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秋风秋雨过后,当心血压升高,营养师教你:饮食补钾,稳定血压
发布日期: 2019-11-10 09:44:30    作者:佚名     来源:未知

根据调查,2017年,中国是世界上中风风险最高的地方,其危害甚至高于癌症。心血管疾病的死亡率超过癌症,癌症已成为影响中国人寿命的主要疾病。此外,心血管疾病的数量仍在增加,病例越来越少。

秋天气温骤降,“一秋一寒”,早晚温差也很大。如果你不注意保暖,很容易感冒并刺激血管收缩,导致血压升高。

那么,我们应该如何应对这个危险的秋天呢?

我们知道血压的上升与血液中钠的含量密切相关,而钾可以抑制钠的吸收,保护我们的心血管健康。正常人血清钾浓度为3.5 ~ 5.5摩尔/升,低于或高于此浓度将对健康有害,甚至致命。

钾离子可以参与糖和蛋白质的代谢,在维持细胞正常渗透压和酸碱平衡中发挥重要作用。

此外,钾离子还可以维持神经肌肉的兴奋性和维持正常的心肌功能。心肌细胞内外钾离子的浓度与心肌的自律性、传导性和兴奋性密切相关。

关于膳食钠和钾摄入量与血压之间的关系,一些研究发现,食物中钾含量越高,高血压和中风的风险就越低。然而,增加食物中钾的摄入量可以降低血压,每天增加60毫克钾可以降低收缩压4.4毫克,因此,秋季在饮食中补充钾尤为重要。

哪些食物富含钾?

水果和蔬菜是富含钾的食物,如紫菜、鲜枣、香蕉、山楂等。每100克紫菜中的钾含量高达1.796克。豆类和鱼类等其他食物也富含钾。

我们还应该提醒每个人,如果他们不是低钾血症患者,最好不要擅自使用钾补充剂。过量摄入钾也会导致高钾血症,这弊大于利。

食物的不同部分含有不同量的钾。食物中的钾集中在外壳、果皮和肌肉中,钾容易溶于水。因此,每个人都应该补充钾。最好和果皮一起吃,用粗粮代替一些主食。此外,吃新鲜水果和蔬菜更能有效补充钾。

最后,应注意秋季的预防,以降低高血压的风险。

首先,我们应该注意防寒保暖,防止感冒刺激,并注意合理锻炼。然而,如果我们早上出去晨练,温度太低,这对高血压患者不利。有人建议我们应该在晚上5点左右锻炼一会儿,那时气温不太低。

此外,我们应该注意科学的血压测量。建议高血压患者每天进行三次血压测量,一次在上午,一次在中午,一次在晚上,以便掌握血压的变化规律。

亲爱的朋友,你家里有高血压患者吗?你知道高血压患者的其他饮食预防措施吗?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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